0 van 3 items afgevinkt
Vermoeide en geïrriteerde ogen
Langdurig beeldschermwerk kan leiden tot droge, vermoeide ogen. Regelmatig pauzes nemen en de 20-20-20 regel helpen hierbij.
Gespannen spieren en houding
Een verkeerde houding belast je nek en rug. Een goede stoelinstelling en beeldschermpositie zijn essentieel.
Pols- en armpijn
Repetitieve bewegingen kunnen leiden tot RSI. Wissel regelmatig van houding en doe rekoefeningen.
Spanning en vermoeidheid
Gespannen nek- en schouderspieren kunnen hoofdpijn veroorzaken. Ook slechte verlichting speelt een rol.
Voorkomen is beter
Met de juiste inrichting en werkhouding voorkom je klachten. Investeer in een goede werkplek.
Werken zonder pijn
Gezond werken leidt tot betere concentratie en hogere productiviteit. Minder klachten, meer werkplezier.
De fundamenten voor een gezonde werkplek
Een goede zithouding is de basis van ergonomisch werken. Je ruggengraat heeft een natuurlijke S-vorm die je moet behouden tijdens het zitten. Laat je schouders ontspannen naar beneden hangen en voorkom ronde schouders.
Onderzoek van de Arbeidsinspectie toont aan dat 60% van de kantoorwerkers last heeft van RSI-gerelateerde klachten. Een ergonomisch ingerichte werkplek kan het risico op deze klachten met 50% verminderen.
Eenvoudige oefeningen om spanning te verlichten
Laat je hoofd langzaam naar voren zakken tot je kin je borst raakt. Houd 10 seconden vast. Draai je hoofd vervolgens langzaam naar links en rechts. Herhaal 5 keer.
Maak grote cirkels met je schouders, eerst voorwaarts en dan achterwaarts. Trek je schouderbladen naar elkaar toe en ontspan. Herhaal 10 keer.
Strek je armen voor je uit met de handpalmen naar beneden. Buig je polsen omhoog en omlaag. Maak vervolgens rondjes met je polsen. Doe dit 10 keer per hand.
Sta op en plaats je handen in je zij. Draai je bovenlichaam langzaam naar links en rechts. Buig vervolgens voorzichtig naar voren en strek je armen naar je tenen. Herhaal 5 keer.
Kijk naar iets ver weg (minimaal 6 meter) en focus hierop voor 20 seconden. Knijp je ogen 10 keer dicht en open ze weer. Masseer zachtjes je slapen.
Producten die je werkplek verbeteren
Verstelbare zithoogte, diepte en rugleuning. Ondersteuning voor onderrug. Armsteunen op juiste hoogte.
Mogelijk om afwisselend te zitten en staan. Verstelbaar in hoogte. Vermindert langdurig zitten.
Brengt laptop op ooghoogte. Combineert met extern toetsenbord en muis. Voorkomt voorovergebogen houding.
Verticale of trackball muis. Houdt pols in neutrale positie. Vermindert belasting op pols en onderarm.
Plaatst documenten op ooghoogte naast scherm. Voorkomt draaien van hoofd. Vermindert nekbelasting.
Voor mensen die de grond niet raken. Verbetert zithouding. Verstelbaar in hoek en hoogte.
Een goede bureaustoel kost tussen €200-€800, maar voorkomt duizenden euro's aan ziektekosten en productiviteitsverlies. De gemiddelde werkgever bespaart €1.500 per jaar per werknemer door in ergonomie te investeren.
Structureer je werkdag voor optimale gezondheid
Kijk elke 20 minuten even van je scherm weg en naar iets in de verte staren. De 20-20-20 regel voor je ogen.
Elke 30 minuten even staan, strekken en bewegen. Verbetert de bloedcirculatie en voorkomt stijve spieren.
Elk uur een echte pauze nemen. Loop een rondje, doe rekoefeningen, of pak een drankje. Geef je lichaam tijd om te herstellen.
Een goede lunchpauze, bij voorkeur niet achter je bureau. Loop naar buiten, eet gezond, en kom fris terug voor de middag.
Je lichaam is niet gemaakt om urenlang in dezelfde houding te blijven zitten. Langdurig zitten verhoogt het risico op verschillende aandoeningen:
Regelmatige pauzes doorbreken dit patroon en zorgen voor een gezondere en productiever werkdag.